營養保健品常識-人體重要的9項健康指標

 營養保健品常識-人體重要的9項健康指標
（1）體溫：

人是恆溫動物，體內的產熱和散熱過程及基本保持平衡。人體的溫度通常為36-37℃。測口腔溫度一般以36-37.2℃為正常。若在腋下測量則較口溫低0.5℃，如用肛表（多用於嬰幼兒）測較口溫高0.5℃為正常。

人的體溫受晝夜、年齡、性別、環境及運動諸因素影響而稍有上下波動。體溫高於正常為發熱，是最常見的失健表現，應針對病因對症下藥進行治療。當然亦有所謂生理性低熱，一般不超過38℃，多見於精神緊張或劇烈運動之後，婦女在月經期或妊娠過程中有時亦可有此種低熱。

（2）心跳

正常底冊心跳數為每分鐘72次左右，但較少人如此準確。心跳的快慢與情緒、活動、體質的等方面因素有關，一般每分鐘60-100次皆可視為正常。有些運動員或從事體力勞動者心跳每分鐘只有50餘次，亦視為正常。在靜息情況下，心跳在每分鐘100次以上，或心跳在每分鐘50次以下皆應就醫檢查，以查明病因對症下藥。

最常見的心律不齊，是過早搏動或稱前期收縮，主觀感覺上似乎是心臟某一次跳得特別重，而脈搏則似乎少跳動一次。每分鐘過早搏動在6次以上的，則為頻發早博，常是某些心髒病的表現。

（3）呼吸

正常的呼吸約每分鐘16-20次，兒童可更快些。精神緊張、運動、發熱等皆可使呼吸的頻率加快。

呼吸困難者多感到氧氣不足、呼吸費力，嚴重者不能平臥，甚至口唇紫紺。此種情況多為病態，往往需要緊急救治。

少數有明顯精神刺激因素者，突然表現為呼吸淺速，稍久可伴手足發麻，甚至抽搐症狀，對這種病人應予以勸慰或給予暗示治療。

（4）體重

體重是健康的重要指標之一。當然，人的胖瘦因遺傳、營養、活動諸因素而異，較有難絕對的標準。下列體重標準可供參考：

男性體重（千克）=身高（厘米）-105

女性體重（千克）=身高（厘米）-102

體重在標准上下10%範圍內為正常，低於標準10%以上者為消瘦，超過標準10%以上者為超重，超過20%者為肥胖。

上列標準只適用於成人，不適用於兒童。

還有一個體重指標，稱為體重指數。

體重指數=體重（千克）/身高2（米）

假設體重為60千克，身高1.7米,則體重指數=60/1.72=20.7。

世界衛生組織將體重指數正常值定為25，28以上視為肥胖。一些亞洲國家則將體重指數正常值定為23，25以上即為肥胖。同樣這個指標亦不適用於兒童。

體重在短期內明顯下降，若非故意減肥，多預示有疾病發生，應進一步檢查。體重逐步增加並達到肥胖程度者，亦應找尋原因加以糾正。

（5）面色

面色首先是指面部皮膚的顏色。膚色的深淺與遺傳、生活環境等有關。剔除這些因素後，如果面色變得灰暗、蒼白、青紫、焦黃等皆是不健康的徵兆。面頰部的紅暈對皮膚潔白的婦女本是健康的象徵，但如發生在蒼白的面頰上而且多在下午或傍晚出現，可稱為“潮紅”，則常為結核等消耗性疾病的象徵。面色不單單指面部皮膚的顏色，通常還包括人的精神狀態。如疲憊、憔悴等亦都通過面色反映出人的健康狀態。

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（6）食慾

俗稱胃口，正常情況下，一日三餐前略有飢餓感，見到食物便有食慾；若遇佳餚，更是食慾大開；餐後略有飽腹感是為正常。若有一兩餐未進食而仍無飢餓感，或雖有飢餓感，但見到通常的食物，甚或佳餚，仍無食慾，或稍進食後食慾即無，即為食慾不振。食慾不振者首先應在情緒、環境等方面找尋原因。若無理由可以解釋，則說明這是一種失健的表現。反之，食慾亢進，表現為易飢、食量大增，亦是一種不健康的表現。

（7）精力

精力通常指一個人對工作與生活的活動能力。人的能力包括智力與體力兩個方面。所謂“精力不濟”主要是指體力下降、易疲勞、工作效率降低，皆是健康狀況不佳的表現。這裡所指的健康包括生理和心理的兩個方面，在心理健康不佳時亦常可表現為體能的減退。當然，智力的減退亦是失健的表現。

反之，若無特殊的原因，突然變得精力過人、終日不知疲倦，也未必是好事，而應該從生理和心理兩方面找原因，加以糾正。

（8）疼痛

許多疼痛，尤其是一時性的疼痛，對於健康並不十分重要，如一時肌肉酸痛、“神經痛”之類。但如持續不愈，逐步加重，或伴隨其他相應症狀的，則都是病態，應該進一步檢查，以明確診斷，對症治療。

對於疼痛的感受因人而異，有人敏感，有人遲鈍。所以疼痛的程度與問題的嚴重性並不完全一致，因此，切莫以疼痛尚不嚴重而不予重視。

（9）出血

若非外傷引起的出血，初月經外，皆應視為疾病的信號。當然，有些並不十分重要，但亦不能輕視，如鼻出血、牙齦出血，至少與鼻炎、牙周病有關；若是經常出血，則或許還可能有血小板減少或其他凝血功能障癌的可能，亦應仔細檢查。至於嘔血、便血（黑糞）、尿血、咯血等，自然應引起高度重視，認真檢查診斷，查明原因，積極治療。

出血還可能間歇發作，不要以為出血自然停止了，就沒有問題了。因為包括一些嚴重的疾病，出血亦可以是間歇性的。

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